5月19日下午2点，由青岛市卫生健康委和青岛财经日报联合举办的“健康教育进企业”活动，邀请到青岛市精神卫生中心精神七科主任、副主任医师石少波在中国（青岛）新媒体基地做主题为“睡眠与健康”的健康教育知识讲座。
正如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。”随着社会发展，人们的生活节奏不断加快、工作压力也逐渐增大，睡眠功能失调甚至睡眠障碍，成为影响人类身心健康和幸福生活的常见问题。睡眠质量与我们每个人都息息相关，那么如何才能让自己拥有健康良好的睡眠呢？
在讲座中，石少波主任从睡眠是什么、睡眠有什么问题、面对睡眠问题，我们可以做些什么等三个话题，深入浅出地为听众讲解了优质睡眠的作用、睡眠不足的危害以及失眠、睡眠障碍等睡眠问题的治疗方法，帮助大家养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
睡眠是什么？
讲座伊始，石少波向听众讲解睡眠是什么？从科学的定义上，睡眠是人类的三大本能需求之一。睡眠的品质，决定了人们的健康状况和生活品质。据相关研究表明，家庭病房诊疗对象中，半数以上有不良生活习惯，其中每日睡眠少于6小时的占38%。
石少波特别强调了中年人睡眠健康问题，他还举例作说明，根据一项在上海、无锡、深圳等地开展的针对1197位中年人健康状况的调查结果显示，有66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象。
如何来界定你的睡眠是否良好、健康？石少波带领现场听众做了一套睡眠质量自测题，来了解自身的睡眠情况，并建议睡眠问题严重的患者，要及时到失眠科、心理科等就医治疗，改善睡眠质量。
透支睡眠，透支健康
透支睡眠，就是在透支健康。石少波讲解道，睡不好觉，后果非常严重，会引发阿尔茨海默病、帕金森氏症、精神疾病、中风、心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等疾病。
按国际睡眠障碍诊断标准，睡眠疾病有八十多种，主要包括两个方面：一方面，睡眠本身发生问题，比较常见的睡眠困扰有失眠、白天过度困倦、发作性睡病等；另一方面，在睡眠时诱发或发生的疾病，如睡眠呼吸暂停、打鼾、睡眠期出现的各种异常行为（梦魇、梦游、夜惊等）。
以失眠为例，它的治疗方法主要包含一般治疗（弄清失眠的原因、特点和规律，调整和改善睡眠环境、培养良好的生活习惯）、心理支持（帮助其妥善处理生活和工作中的矛盾，消除对失眠的焦虑和恐惧）、行为治疗（生物反馈、自我催眠等）和药物治疗（根据失眠的不同情况选用不同的药物）。
石少波在现场向听众介绍了一种短期、有效的治疗方式——CBT-I失眠认知行为疗法，共有4种行为干预措施，通过这些措施来改变人们的不良睡眠习惯，非常易于操作。具体包括：第一，减少在床上的时间，以匹配真实的睡眠时长；第二，无论前一晚睡了多长时间，每天都在同一时间起床；第三，只有在困了之后才上床；第四，除非处于睡眠状态，否则不留在床上。他表示，如果真正地做到这4点，纠正不良的睡眠习惯，我们的失眠会得到很大的改善。
他还强调，在睡眠时诱发的疾病，如打鼾也应该引起人们的重视。鼾症患者中约有20%-27%的人伴有睡眠呼吸暂停综合症。人们可以通过减肥、舌及下颌矫治器治疗、手术治疗等来改善鼾症。
睡眠问题除了影响人们的身体健康，也会影响人们的生活。比如，睡眠问题会产生职业枯竭，甚至会导致工作中发生事故。比如，经联合国原子辐射效应科学委员会等权威机构的调查, 切尔诺贝利事故的直接原因是由于夜班操作工人连续值班近13个小时，睡眠不足，极度疲劳，导致一连串判断失误和操作失误而引起的。
面对睡眠问题，我们可以做什么
面对睡眠的问题，我们存在不少误区。比如人们会认为睡不着时，数数能催你入睡；习惯在床上思考明天应做的事情；平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来；睡觉时打鼾表明人已进入熟睡状态；为了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠等……
石少波认为，优质的睡眠要动静结合，白天要做适当的运动，午睡不要超过一个小时。而在饮食方面，失眠患者饮食宜清淡，以平补为主，日常可以多吃一些宁心安神、促进睡眠的食物，如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、桑葚、牛奶、猪心、羊心等。
据了解，为贯彻落实“大卫生、大健康”理念，推进健康青岛建设，青岛市卫生健康委深入开展健康教育进家庭、进校园、进社区和农村、进机关和企事业单位等“六进”活动，针对重点人群、重点场所开展符合其特点的健康教育活动，大力普及健康知识，传播健康理念，培养健康习惯，增强广大群众的健康获得感。通过本次讲座，使大众进一步提高自我保健意识，养成良好的生活习惯，从而以强健的体魄、健康的心理、充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中。
青岛财经日报/首页新闻记者 孙梦
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