新冠肺炎期间，不少人打心理援助热线求助：最近经常失眠，晚上辗转反侧，怎么想睡都睡不着。好容易睡着了，半夜也经常醒好几次。白天头晕乎乎的，什么都不愿意干。虽然同是失眠，但原因各有不同。有的担心自己会被传染上新冠肺炎而睡不着，有的因为生活规律性改变，睡眠节律性被破坏，导致了失眠；还有的因为休息在家，白天活动太少，影响了晚上的睡眠。那么，在疫情期间，怎么样保持一个好的睡眠状态呢？青岛市精神卫生中心开放科主任郑占杰为您解答。
担心自己会不会被传染上新冠肺炎，这是最常见的失眠原因，也是可以理解的原因。面对疫情，做到完全坦然面对、一点也不焦虑几乎是不可能的。但过度焦虑自然会导致失眠。面对这种情况，首先我们要正确认识和面对新冠肺炎，只要注意自我防护，少去或不去人口密集场所，被传染上的几率非常低；其次，可以看正规网站的信息，尽量少看有关疫情的负面信息，尤其要学会分辨谣言。现在网络上有些谣言，是导致焦虑恐慌情绪的源头。不恐慌了，睡眠自然就会改善。
因疫情原因，很多人呆在家里，凌晨才睡觉，上午才起床，生活变得不规律，久而久之，睡眠节律性被破坏，导致了失眠。这种情况，需要强制性地让自己的生物钟恢复正常。无论晚上睡的好不好，白天按时起床，白天别补觉。过一段时间，生物钟恢复了，睡眠也正常了。
一些人待在家里白天活动少，晚上睡眠也会受影响。那么针对这种情况，白天在家里多干点活，进行适当的体育锻炼，晚上睡眠会好一些。
如果失眠之外，还伴有心情低落、高兴不起来、少语、少动、食欲差、兴趣下降、感觉活着没意思等情况，且这种情况持续2周以上，建议及时去专科医院就诊。
睡眠小贴士：
◆ 生活宜规律
◆ 晚餐不宜过饱
◆ 晚饭后不宜用刺激性物质（酒、茶、咖啡、烟等）
◆ 睡前20分钟不宜阅读刺激性的书籍
◆ 睡前可泡脚、温水浴
◆ 上床睡觉的时间相对固定
◆ 不要在床上躺着看书、电视等
◆ 不要在床上长时间聊天
◆ 如果躺在床上30~60分钟仍没有入睡，可起床看一些不费脑筋的闲书
◆ 不管晚上睡得好不好，第二天要按时起床
◆ 白天做该做的事情
◆ 适当的体育锻炼
青岛财经日报/青岛财经网记者 陈栋
请输入验证码