8月28日岛城中小学就要正式开学，这就意味着暑假仅剩10多天时间了。一个“悠闲”的暑假过后，“开学综合征”也总是随之而来。起床难、上课没精神、注意力难集中……你还在留恋假期晚睡晚起，追剧和游戏的“埋头苦战”？还沉浸在同父母、朋友游山玩水的快乐喜悦中？
如何快速收心，为新学期学习做好准备，岛城不少老师纷纷为孩子们出招，赶快Get一下老师带来的“收心秘笈”，新学期开始前，首先就要注意调整作息规律，同时要注意做好心理准备。
学生
要开学啦！心却收不回来
这个暑假对初一学生赵鑫来说，过得很舒服。只上过半个月的小初衔接班，其它的时间基本上都是自己支配了。他的父母也趁这段时间带他去了贵州、西藏玩了大半个月。 “第一次玩得这么尽兴、这么痛快，两个地方都是我想去的，看了黄果树瀑布、参观了布达拉宫，当地的风土人情也吸引我，回家后晚上做梦都还能梦到一家人在贵州漂流的场景。 ”赵鑫兴奋地说。没有暑假作业，没感觉到太多的学习压力，但最近几天，他一想到要开学了，心里就有些郁闷。幸福快乐的日子即将结束，他脑子里老是浮现出在外面旅游的场景，睡不着觉，有好几次，通宵对着手机和电视。 “感觉自己像还没玩够，真的有点不希望开学。 ”赵鑫说。
“平时上完课回来会有一大堆作业要做，周末还要参加补习班，‘鸭梨’（网络语，意即“压力”）好大。趁着假期可真是好好放松了一下。 ”五年级小学生彤彤的假期生活过得轻松自在。整个假期她几乎每天都要玩三四个小时的电脑，追剧、玩游戏基本上是每天必备“功课”，眼看着就要开学，她的作业才完成了一半多一点。 “自己心里也挺着急的，但就是做不进去呢！”彤彤说。她身边的不少同学，跟她的这种状态有些类似，整个假期也上过一些辅导班或者特长班，但原先良好的作息规律基本上都被打破了，而他们对即到来的新学期确实有些“打怵”。
半数学生对新学期“打怵”
记者在采访过程中了解到，打游戏、旅游、逛街、走亲访友成为不少孩子假期生活的常态。在随机调查的30名中小学生中，有八成的学生表示，在暑假期间玩过游戏。其中每天玩游戏时间超过1个小时的学生就有10人，这些玩的游戏主要是以手游为主。还有超过一半的学生选择了外出旅游，他们的国内游主要集中在贵州、内蒙古等省外，国外则主要集中在日韩等国家。 “假期孩子的时间比较充足，有出去旅游的想法，我们也会尽量的满足孩子的需求。 ”受访家长赵女士介绍。
不过受访的学生中，有半数学生对新学期有些“打怵”。 “离开学还有10多天时间，作业才做了不到一半，想到接下来一段时间可能要恶补作业，就不想开学了。 ”学生小张告诉记者，也有学生表示不想开学是因为还没有做好开学的准备，还想再多玩一段时间。
家长
开学倒计时！吹响开学“集结号”
实际上，不少家长也在为孩子暑假综合征的事苦恼。 “在家长看来，暑假里孩子适当放松是可以的，但该有的学习节奏还应保持。 ”学生家长张女士介绍。暑假期间她特意为孩子报了两个集中在上午时段上课的辅导班，想让孩子保持学习的习惯。可她带着孩子出去旅游了一趟后，孩子原先比较好的作息规律被打破了，到现在也没理顺过来。 “家长挺着急的，孩子每天晚上熬夜到1点多，第二天一直睡到上午10点多。现在我跟孩子爸爸忙着上班，每天都会提醒他早睡早起，但却起不到什么好的效果。 ”张女士为此很苦恼。
跟张女士不一样，刘先生从暑假的第一天开始，就给儿子报了个兴趣班。在刘先生看来，开学前10天是帮孩子调整生物钟的最佳时期。他最近几天就打算每天督促儿子早睡早起，制定开学学习计划，为开学做好充足的准备。 “其实，不仅是孩子，甚至连家长在假期里也产生了惰性。这就需要家长更上心，与孩子一起来克服这种惰性和假期综合征。 ”刘先生说。
杨女士也为8岁的儿子操碎了心，假期之初她就为孩子制定了每天计划表，安排好每天的规划。杨女士表示：“大人放假后都会患上假期综合征，更何况是孩子，为了不让孩子受到假期综合征的影响，作为家长不得不勒紧‘缰绳’，常督促着点。 ”
建议
引导孩子提前进入“开学模式”
对于假期综合征，市实验小学老师孟蕾表示，学生的暑假生活越来越丰富，也更加多样化。学生班主任和任课老师一般会通过学生家长群里家长和学生的分享，了解学生假期的活动和安排。大多数学生会跟随父母外出旅游，还有一些学生会报名兴趣班，团体夏令营也是学生的主要选择方向。学生的假期安排和活动，是学生自我放松的好方式，但如果是没有节制的玩乐，在正式进入学习状态时，必然会受到一些影响。
“学校老师一般会先了解一下学生在假期的生活状况，在开学前10天或者一个星期，提醒学生注意快开学了，要做好准备。 ”孟蕾表示，在她看来调整作息时间，消除不良习惯很重要。暑假时间比较长，而且夜晚的时间比较短，气温比较高，多数学生经常打游戏、看电视、玩耍到很晚。到了第二天，因为没有上学时的紧迫感，会经常性的懒床、晚起，严重一点的学生会直到中午才起来吃“早餐”。因此，开学之前，学生应努力将心思转移到学习上，调整自己的作息时间，消除假期里形成的不好习惯，做足开学的准备。
学生还可以提前结束假期活动安排，简单地复习一下之前的知识。大部分学生会选择在假期开始的一段时间内集中完成假期作业，剩余的时间安排自己的活动；也有一部分学生会在假期开始之后就立马进入“假期模式”，把假期作业集中在临近开学的一段时间内完成。不管哪一种方式，学生都应该在临近开学时，收拾好自己的心情，简单地复习一遍上学期的知识点，这样有利于学生学习课程之间的衔接，也有利于新学期更快地进入学习状态。
帮助孩子做好学期规划
四方实验小学方娜老师表示，秋季学期是新生开学的第一学期。从幼儿园到小学、小学到中学、中学到大学，对于新生来说，这其中的每一个环节都是陌生的，并且需要自己去学习和探索。她认为，家长应该有意识地去训练孩子的一些上学习惯，小学课堂一节40分钟，最重要地是要让孩子“坐得住”，让孩子知道按时喝水、上厕所。这些习惯都是和幼儿园有差别的。家长还可以在家让孩子学习怎样握笔、课堂上如何保持坐姿等等。让孩子将其养成一种习惯，这样就能在学校更快地适应新环境和新课程。
她还建议家长协助学生做好学期计划，明确学习的目标。学生首先要做好新的学期计划。班主任及任课老师一般会提前告知学生新学期的教学计划和活动安排，学生应该根据这些安排，做好自己的新计划，有目标地去一步步完成。学生也可以提前预习新学期内容，现在市场上能够买到新学期教材。学生可以提前了解新学期的学习内容，做一些准备，以便开学更好更快地适应上课节奏。
记者 王世锋 实习生 周楷
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