一年一度的高考季，高三学子正奋战在追梦的路上。在这个千钧一发的时候，相信所有考生和家长都不会掉以轻心，所有家有考生的家庭都会全力以赴。记者走访岛城各高校发现，一些考生因成绩波动、自我压力过大等出现不同程度的心理焦虑，容易出现逃避、烦躁的情绪。心理专家建议，考生们要理性看待高考和当前学习状况，设定实际目标，多用积极心态进行自我鼓励和暗示；而家长们首先情绪要力求稳定，给孩子安静的心理环境，对高考结果合理期待并做到无条件接纳。
困惑
假如再给我一个月复习时间……
当小魏在日历上划掉过去了的一天天，高考仅余十多天，“时间太紧张了，越复习越觉得还有很多不会、很多没掌握好，真希望再给我一个月的时间，哪怕再有十天也行。”小魏对自己要求很高，他的目标是重点本科，最近两次考试勉强能够到往年的重点线，但有些危险，为了在最后关头提高成绩，他已经连续赶了几晚夜车。
妙计
目标设定恰当避免压力过大
“考前冲刺阶段，前来咨询的高三生较以往有所增多，很多学生都觉得时间少不够用，觉得还有很多知识点有漏洞、没复习完，其实这是一种普遍焦虑的表现。”青岛十五中专职心理教师张晓梅说，高三的高压和紧张状态在冲刺阶段容易被强化，考生往往实际情况与对自己的定位和目标有差距，导致自我压力过大。
高考是对学生们的第一次人生磨砺，每个考生都很重视，又怀有很大的期待渴望成功。张晓梅建议考生们要在正确认识高考的基础上，制定切合实际的高考目标，才能既激发自我潜能又不至于过分焦虑产生挫败感。“基础好的学生他的目标可能高一些，基础弱的学生他的目标可能低一些，目标设定要实事求是，面对高考结果的不可知性，学生们只要相信自己的实力，静下心来有条不紊地复习，保证心态正常和稳定发挥就可。”
困惑
我很努力但效率不高……
“现在时间是最宝贵的，每天我都在想尽办法争分夺秒。”高三生范范经常是一整天都捧着书或开夜车，她告诉记者这些都是高三学生的常态，然而经常是读着读着就头昏脑涨，有时甚至大脑一片空白，什么都看不进去，于是心里更加慌张，越慌张就越看不进去。
妙计
劳逸结合学习效率更高
青岛二中心理教师曾莉在受访中指出，调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。
因此对于高三考生而言，无须成天把自己淹没在书海和题海中一味地埋头苦读，而是要善于运用学习的间隙去活动活动或者做自己喜欢的事，让大脑休息，适当地给自己减压，这样读书效率才会提高。其中打羽毛球、踢毽子、打篮球、跑步、看小说等，都是舒缓压力的法宝。另外，明确并坚持最适合自己的学习方法，如正确看待错误和注重积累经验；制定计划；注重积累作文材料、时事信息；找弱项并有针对性地通过做题来提高等方法，都能发挥出极大的作用。
困惑
万一考不上理想学校……
随着两次模拟考试的结束，高三生小鲁出现了不小的成绩波动，情绪也时高时低。“一直以来我的成绩都很不错，但是这两次模考都不满意，可能很多知识还没掌握牢固，这样下去高考结果肯定也不理想，更别谈自己梦想中的名校了。”小鲁觉得很自卑，有些怀疑自己的能力，还经常会幻想考场中的“万一”，就怕自己出现意外发挥失常。
妙计
调动积极情绪应对成绩波动
考前成绩波动容易使一些考生失去信心。一两次考试成绩不理想并不代表没有实力，考生不必因此就过度焦虑，甚至否定自己。考生应该摆正心态，明白通过考试发现不足是件好事。关键是学会分析成绩波动的原因，弄清是自己的复习不到位，还是考试不够专心？是考试题目太难，还是在考场上心理紧张？只有找到问题所在，对症下药，才能真正解决成绩波动问题。
青岛五十八中心理教师王丽萍指出，学校在平时很重视教学生们学会积极自我暗示，用积极心态和理念激发意识中的潜在力量，积极对待学习任务，并提高对考试的兴趣。考生心情不好时可以多想想生活中愉快的、高兴的事情，可以在本子上写一些积极的词语，如“我一定行，冷静、沉着”等，帮助自己提高信心，优化情绪，让精神得到放松。“学生们也可以组成小团体，相互学习借鉴，相互交流倾诉。平时适当做运动听音乐等，使精神放松，应对考试中的突发状况要学会深呼吸放松。”
专家建议
目标实际不放大压力
“十二年的中小学教育中，应试的成分很重，家长和孩子容易形成一个观念：把学习放在为了考试上，把考试放在为了高考上，把高考放在考上好大学上。这样的教育观、学习观，很容易让孩子在过程中达不到一个个短期目的时就受挫、厌倦、逃离，产生不了持续的学习动力。”青岛二中心理专家曾莉建议正确看待高考要“拔高”它的高度，从人生的长远目标、做人做事的高度来看，而不要局限于一时的结果放大压力。
同样，高考不只是考察智力，更考察心理承受力，面临重要的考试，适度焦虑有积极作用，会使人复习时更专心、考试时更细心。
关注当下状态并欣然接受
“考试前晚上失眠怎么办？”“考试中突然想上厕所怎么办？”“看到明明会做的题却突然脑袋一片空白、考不好怎么办？”青岛十五中心理专家张晓梅认为，考生在考前因为焦虑和害怕容易去想象未发生的消极的事情，除了给学生们针对这些特殊情况的具体指导外，她建议“不管遇到什么问题，最根本的是正视当下的状态并自然接受，不去想未发生的，也不去想已经过去的，考生们需要做的就是做好现在的复习规划，按部就班每天完成每科的复习任务。”
积极心态要贯穿整个高中
“对孩子的心态教育要从小开始，注重预防性和发展性，”青岛五十八中心理专家王丽萍指出，高中生一入学，学校就建立了相应的考试档案追踪，对学生们在考试前后出现的消极苗头及时干预，可以有效减轻高考前的严重焦虑。
王丽萍建议家有考生的家长们不妨运用一些积极心理学的方法，比如与孩子的谈话中回避 “压力”“紧张”“焦虑”“恐惧”等词语，越是强调“不要紧张，考不好没关系”反而越容易给孩子消极的语言暗示；多用积极的话语鼓励和正面肯定，与孩子一起在心里预演“我的大学”等，建立积极的心理预期和向上的动力目标。
家长问答
Q：孩子成绩出现退步，情绪低落，我该怎么帮他树立信心？
A：家长首先要明白，高考前的任何一次考试都是老师为孩子迎接高考安排的工作计划，也是一种策略。考试是孩子必须参加的，是一种经验的积累，要检验学生在某一阶段哪些知识还存在疏漏。当孩子成绩不好时，家长要帮助孩子分析清楚考试的意义和退步的原因，成绩下滑是由于情绪紧张，还是由于复习计划有偏差，分散他对分数的注意力，并从中发现不足，制订下一阶段的学习计划。
Q：孩子最近情绪很不好，经常发脾气，我想问他原因，又怕影响他的学习，该怎么办？
A：家长感到为难的时候，应该控制自己的情绪，坐下来把自己的想法说清楚，或者给孩子写封信、写个字条，让孩子了解遇到困难时父母是自己的后盾。也可以带孩子到户外踢球、跑步、放风筝、大喊两声，都可以释放情绪。家长尽量“蹲下来”用孩子的眼光看问题，在孩子冷静下来之后，再沟通解决。Q：孩子每次考试的成绩出来后，我比他还紧张，没考好就特别着急，甚至睡不着，怎么办？
A：每年高考前都有很多家长出现焦虑症状，主要原因是对孩子的期望值过高。有许多家长把自己的理想和希望全部寄托在孩子身上，总怕自己的心愿不能完成。建议家长结合孩子的实际情况、兴趣等，和孩子一起制订合理的目标，可以既有近期目标，又有长远目标。目标最好是“跳一跳就能够得着”的那种，这样大家都能看到成果，增强信心。
本组撰稿记者 杨健
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