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调整作息保证睡眠 打赢高考胜仗

距离2022年高考还有20多天的时间,随着考试的临近,不少考生出现了失眠的情况。由于晚上睡不好觉,白天就没有精神,从而让目前的复习生活陷入十分被动的场面,大大影响了复习质量。

目前这个阶段,充足良好的睡眠是广大学子在复习道路上的重要前提,也是到考试时能正常发挥自身能力的重要保障。因此。如何获得好的睡眠是高考考生目前所面临的的十分重要的问题。那么怎样才能克服困难保证复习期间的睡眠质量呢?为此,记者采访了青岛市精神卫生中心临床心理科副主任曾波涛。曾波涛表示,随着考试的临近,考生出现紧张睡不着觉的情况也很自然,这个时候考生应及时进行我自我调整,如果不能自我调整的话,可以和学校的心理辅导老或是到精神卫生中心门诊找专家沟通,积极调整自己的心态,放下紧张情绪,从而改善睡眠质量。

“过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥,因此考生要适当放松心情,安排好学习与休息时间,休息时听听轻音乐,做下深呼吸,饭后散散步,小小的休闲有利于释放压力,让精神缓和。”曾波涛称,高考期间,无论饮食还是睡眠时间,考生考前应该遵循平常的习惯。睡眠时间长短因人而异,没必要强求,关键要养成一个良好习惯。家长更无需执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念,而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,那就说明睡眠质量好,已经养成良好睡眠习惯。“其实失眠主要都是心理原因造成的。保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,这才是最重要的。”

此外,记者了解到,适当的户外锻炼也是治疗失眠的好办法。研究发现,适当的有氧运动可以缓解精神压力,促进身体代谢,使头脑运作更灵活。户外锻炼不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人体对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。

“有的人睡眠时间不短,但白天仍感到困乏,这是睡眠质量不高的结果。”曾波涛表示,考生们要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,临睡前一杯牛奶,听听钢琴曲,可以洗一个热水澡或是泡泡脚,起到全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。同时,睡前不要喝太多的水,更不要看太刺激的视频、图书,要保持轻松愉快的心情。

如果经过心理调整还不能达到好的睡眠效果,考生可以在医生的指导下,适当进行药物治疗,以达到更好的睡眠效果。

青岛财经日报/首页新闻记者 陈栋


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